a6w po

[...] i nie zadawalem tu glupich pytan. fakt faktem, miesnie wzmocnily sie bardzo, ale z ich widocznoscia nie jest tak jak chcialbym to widziec. Czekaja mnie jeszcze ze 2 serie a6w :P Teraz jestem chyba na 13 dniu ale robie sobie powolutku chilloutowo bo przed wakacjami i atk nie zdaze. Powodzenia wszystkim ktorzy sa w trakcie treningu (szczegolnie [...]

hihihi :P ja tylko pracuje nad moim brzuszkiem mowilam Ci juz jakis czas temu ze robie a6w ^_^ - padlam po 10 dniach ;))) i tak w kolko zaczynam na nowo za to Tobie nic -> tylko gratulowac ! :* :* no ale coz... w koncu moj najukochanszy i jedyny CL'ek.. :* ^_-''

[...] co zobaczyłem ? 40,5 cm !! w kablu na pompce już kiedyśosiągnąłem taki wynik i dragon moze pamięta bo on o tym wiedział pierwszy ale tamten mięsień był nieporównywalny do tego nadmienie jednak ze wieelka masa i kulturystyka nie jest moim priorytetem hrhrh dzięki za uwage fajnie co ? za 40 minut ide aerobować sie jak wróce to a6w dzień 14

http://www.fitness.76.pl/streching.html wejdz sobie na tą stronke, znajdź ćwiczenie dotyczące mięśni brzucha i je wykonuj po a6w, jest to ten streching (rozciąganie mięśni) o którym już była mowa. Rozciągając mieśnie po każdym treningu a6w zakwasy powinny przejść. Ja rozciągałem brzuch od pierszego dnia treningu i nie miałem ani razu zakwasów, [...]

No napoczątek plus za chęc stworzenia czegoś co może się przydać- teraz kilka uwag.Na początek powiem iż nieuważam ,że ten program nadawał by sie dlakogoś kto powraca po kontuzji lub dlakogoś kto dopiero zaczyna-poprostu zaduży nawał treningów-nawet utytułowani zawodnicy w optymalnej formie niećwiczą tak intensywnie (no może niewszyscy ,ale [...]

no Pawiell zarzuć fote jak będziesz miał czas, to obadamy jak u ciebie z efektami, wiesz nie każdy organim da się tak wytrenować żeby stworzyć góre mięśni, zależy to od twojego ciał i może nie jest ci dane mieć dobrze umięśnione ciało, ale z własnego doświadczenie wiem że jednak dobra dieta czyni cuda no i oczywiście bez dużej pracy też trudno o [...]

[...] tempem jako aktywna regeneracja , jeśli ktoś jest dzik ( to nei ja ) lub nie biega buduje wytrzymałośc na basenie i po to jest plan ułozony przez zawodniczke. po cyklu a6w robimy przerwe , żeby brzuch miałczas na odpioczynek jeżeli damy rade a6w znowu lub ABS , chociaż wydaje mi sie że powrót do "zwykłych " treingów brzucha byłby [...]

ode mnie tez respect za dobre checi.ale mam pare uwag: 1-nie lepiej zamienic a6w na abs2 lub jakis normalny trening wykorzystujacy cwiczenia z abs2?w a6w sa tylko cwiczenia na gorne partie brzucha. www.waikru.info -tu mozna sciagnac abs2(przeczytajcie przynajmniej pierwsze strony bo zawieraja wazne informacje) 2-po co robic pompki na [...]

Nie mozna. To jst nierozdzielna calosc. PS: Sprobuj sobie przed A6W zrobic rozgrzewke jakas. Skrety, sklony itp, a po porozciagaj troche. Bedzie latwiej troche.

Siema! Chciałem prosić o pomoc szczególnie osoby, które stosowały już jakieś spalacze. Niedawno zaczalem robic A6W na brszuszek i biegać 3-4 razy w tygodniu po około 30 minut. Pozatym 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni (aktualnie zaczalem trening na rzeźbe). Diete stosuję o ujemnym bilansie kalorycznym. Jednak chcialbym dozucić jeszcze jakiś [...]

Tak wygląda mój brzuch po 5 miesiącach ćwiczeń a6w bez diety i bez odżywek

Mogę się mylić, ale a6w nie jest najlepszym pomyslem przy robieniu masy.Wiele osob tez twierdzi ze brzuch przy masiepowinno sie cwiczyc raz w tygodniu kilka cwiczen po kilka serii.Ale oczywiscie moge zupelnie nie miec racji wiec niech inni sie tez wypowiedza

foto przed A tak na serio to sa fotki przed clena gdzies na 1 i 2 stronie tego topiku... Darki dzieki Co do masy jak wszystkiego w zyciu jest zawsze za malo mierzylem sobie lape przed treningiem 39,5cm a po 41cm wiec lapa spadla ok. 1cm A6w olalem robie tylko 3'e cwiczenie bo fajnie dziala... Spokojnie panowie to jest "projekt [...]

Ja robie 34 robiłem robiłem na lajcie w kwietniu (teraz chyba lepiej poszłoby po A6W). Odnośnie kratki, panowie, niekoniecznie, chodzi o źle wykonywane ćwiczenia. Pomyślcie, jak miesnie mogą sie przesuwać? Np biceps, triceps, mieśnie mają przyporządkowane mieśnie przy szkielecie człowieka, to zależy od budowy genetycznej.... Tak ja sądze

[...] piątek właśnie nie wiem co. Mam jeszcze drążek w chacie ale tu moge znowu powtórzyć trening z poniedzałku albo coś innego jak podpowiecie. Pozatym codziennie robie brzuch(a6w) i jeżdze na rowerku po kilka km. Z góry dzięki za pomoc aha dysponuje tylko hantelkami po 12 kg :( mój starz to ćwicze tak róznie od około pół roku różne ćwiczenia co [...]

to tak ulozylem sobie taki maly plan ktory zbytnio mnie przemecza pon klata (pompeczki)4x max+ triceps 2 cwiczenia po 2 serje wt plecy (drążek) 4x max sr biceps (hantle) 2 cwiczenia 4x10 czw wolne piatek jak w pon sob nogi niedz biceps jak w srode I do tego codziennie a6w prosze o rady doswiadczonych pakerow :)

- No dzieki za opinie , ale problem jest w tym ze tego gainera juz mam i nie za bardzo mam komu sprzedac, mam takiego 30 % białka , 0,1g tłuszczu , nawet jak bede brał sobie po dwie porcje te najwazniejsze z godzinke przed treningiem i i po treningu to tez wejdzie tłuszcz ?? - Mam jeszcze kreatyne , tauryne , no i jeszczez 200kps hmb jakos tam [...]

tylko a6w -po prostu omijaj te cwiczenia na brzuch w treningu

[...] bokiem w góre 4 serie po 10 powtórzeń podciąganie hantelków wzdłuż tułowia -nogi 4 serie po 25 powtórzeń przysiady 3 serie do zmęczenia wspięcia na palce Dodatkowo na brzuk a6w i normalen skłony do zmęczenia + jada na rowerze No to chyba wszystko mam hantelki po 10 kg i drążek w domu to moja wersja treningu domatora co o tym myślicie co zmienić [...]

Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]